操作方法
将跳绳调整至适合自己的长度，以双脚并拢，略踮起脚尖，两手臂下垂微微向外侧抬起，与胯骨间隔一拳半，此时两手拿跳绳，用脚踩住跳绳中间，跳绳微松为宜。
分别练习左右手的手部快速向前挥动跳绳。
练习双脚在地面快速的颠起落下。
用第一步手、第二步脚同步进行训练，想象跳绳有节奏的从脚下通过，建立信心。
直到手脚同步训练完美，再开始真正的手脚同步跳绳。
最后训练要持之以恒，不能半途而废，建议每天锻炼2小时，时间最好在下午的16-18点。
温馨提示
手脚同步主要靠不断的训练纠正错误，悟性很重要，态度很重要，人真心想做一件事，很难做不成。
注意训练期间保持良好的心理状态与信心，这很重要。