操作方法
_防——肾_虚_小技巧： 一、每天搓脚心 两shou对掌搓热后，以左shou擦右脚心，以右shou擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。 二、每天打_太_极 练习太_极_拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 三、每天做缩_肛运动 全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩_肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。 四、每天腰部按摩 两shou掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 五、每天做一套简易体_操 1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。 2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。 3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提_肛，呼吸。