操作方法
瑜伽三角式系列的体式给我们的身心带来了很大的益处，你了解瑜伽三角式吗?你知道怎样练好三角式吗?你知道如何教好三角式吗?。。。让我们跟瑜伽老师一起，先从三角式的练习细节开始讲起。 “在Iyengar yoga 练习时，我们从基本的姿势开始”“双脚在一条线上，这是我们首先关注的要点，山式站立，跳或走到两脚分开4-5英尺，右脚向右90度转动，左脚略向内收。右脚的脚瑜伽跟正对着左脚的脚弓中央。” “另外，将后脚的脚跟外侧压向地面，前脚的大大脚趾抓住地面，在这些基础上你便可以开始继续关注其他方面了。” Iyengar yoga 是因着它在细节上的关注，动作的精准，一步一步地指导而著名的(在练习中，还使用了大量的辅助设备来使体式更加的精准，无论身体虚弱的，柔韧性差的都可以借助这些设施逐渐开始练习) 继续让身体向上，瑜伽老师强调说“将右腿外侧的肌肉提起来并且向外翻卷同时提起左腿内侧的肌肉向尾骨方向。” 瑜伽老师指出保持正确的骨盆位置在做三角式时是很难的。“头的后侧，背后的肋骨，臀部，尤其是前面腿的臀部，应该在一个平面上，”瑜伽老师解释说“前腿连接的臀部有向后凸的趋势，所以在做体式是要刻意用力的保持向前，而在你做这个努力时后腿连接的臀部又有向前的趋势，所以，你要做好平衡力量的工作。必须保持尾骨垂直于地面。” 腿和骨盆的正确位置是做好这个体式的前提：躯干伸展向前尽量平行于地面;右手平放地面或是小腿上(根据你自己的柔韧性)，左手臂伸直向天空，肩胛骨向后，放松颈部和肩部，头部转动向上看着左手大拇指。 所有这些细节的重点不仅仅是在三角式中，而是在所有站立的体式中使脊柱拉长。除了瑜伽所说的目标，三角式在Iyengar yoga 里和最基本的一些原则紧密连接。“动作是简单的，”Schumacher 指出，“然而它是如此的瑜伽丰富，几乎包括了所有体式应该注意的要点。尤其在腿的练习上，这个体式还可以平衡神经系统，加强腹部的血液循环，调整横隔膜，打开整个胸廓，为调息做一个很好的准备。