有什么助眠的好方法？睡前可以吃这四样东西

　　夜不能寐，辗转难眠，困扰着许多人。夜间睡眠质量差，整晚睡不着，会影响第二天的精神状态。有什么助眠的好方法？

　　

　　1、温牛奶

　　牛奶有镇静作用，因为含色氨酸，尤其是，处在生长发育的人，临睡前，喝一杯温牛奶，既能消除疲劳，又可以助眠。

　　

　　2、桂圆

　　遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等，用桂圆，可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等，可以滋补脑组织，调节大脑皮质，缓解失眠。

　　

　　3、香蕉

　　富含丰富氨基酸，起到安抚神经作用。另外，香蕉中含镁与钾，可以控制血压，消除疲劳，缓解肌肉痉挛功效。

　　

　　4、苹果

　　丰富维生素、微量元素锌、钾，果胶、蛋白质等物质，可以有助安神入眠。另外，苹果含芳香成分醇类与羰类化合物，也有很强的镇静功效。所以，临睡觉前，两个小时左右，吃一个苹果，可以保持好的失眠质量。

　　但是，切忌睡前一小时，避免进食过多。人在睡觉时，五脏六腑都要休息，吃的太多，会增加胃肠道负担，引发消化道不适。