In and Out-nba过人技巧：[1]基础篇

Dribbling is Footwork - In and Out

【动作分解】 1、右手持球加速突进，前方有防守球员封堵了前进的路线； 2、距离防守球员还有一步的距离时，以右脚为支撑重运一下球，接着压低重心向左前重迈出左脚，重心从右脚完全转移到左脚，右手借着球弹起的力量将球向左拉，上半身也跟着拉球一起向左倾，当右手拉至成反手时将球运回右侧，重心从左脚转移回右脚，向右前迈出左脚，加速突进； 整个In and Out过程的步伐和欧洲步的步伐完全一致，而上半身和左右脚重心转移的节奏和behind the back里的节奏也是相同的，是一个回旋；

【要点】 1、不要用3步来完成这个动作，不要右-左-右的脚步然后再往前，我们要2步右-左（他是左手运球）来完成In and Out； 2、用肩膀，眼睛，脚步来欺骗防守者，让他向佯攻方向倾斜，从右脚转移重心至右脚的时候要牵引到防守球员重心跟你一起转移； 3、视频中演示的是动作适用在全场奔袭时，如快攻中过掉后场和中场途中的防守球员（离篮下还很远），没有压低重心，追求的是速度，一下闪过，但在除此之外的情况中，一定要压低重心转移去牵引防守球员；

How to develop a strong In and out dribble：如何增强In and Out运球能力

【要点】 有条件的话建议用两个相同的球进行训练，无论是In and Out，还是其他的训练；

原地单手v字形左右运球练习

【要点】 1、即使不使用In and Out，这个练习也要经常做，因为它能增强你对球的控制能力，有多少人控球时还依然要用眼睛去看？ 2、左右手都要练，两手运球的熟练度相同的话，整体的协调性也会极大的增强，这不仅能减少运球失误，而且是做出那些不可思议动作的基础；