操作方法
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
怎样跳绳能减肥： 想要通过跳绳减肥，一定要注意掌握正确的减肥跳绳方法才能够事半功倍。
跳绳技巧：跳绳的时候，一定要注意控制好自己的呼吸，如果已经大喘气的话可以停止；跳绳的时候要注意保持身体上部的平衡，不宜左右摆动；跳绳的时候不需要跳得过高，只要能够过绳子即可；在跳绳的哈时候可以先双脚跳然后再慢慢过渡到双脚交替跳。
跳绳减肥运动量控制 初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。 建议：配合监测心率心速情况。
具体跳绳之后的拉伸运动： 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，保持10秒左右再换另外一条腿做一次。
站直，一条腿往前伸并且保持笔直，后腿弯曲身体微微向前伸，双臂在前拉紧，保持10秒左右再换腿做一次。
站直，翘起一条腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲，如果保持平衡有困难，可以扶住墙或者椅子，坚持10秒左右换腿再做一次。