人老和体衰衰退肾气关有 用脚跟后路走延年寿益

中医学认为，人的衰老与肾气的衰弱有一定的关联，学会用脚后跟走路，可以刺激“肾穴”，有助延年益寿，下面给大家介绍几种步行法： 前进和倒走法 身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。 前进后退法 进三退二，动作外均可要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室进行。 下楼梯锻炼法 身体自然直立，，直膝头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。 散步锻炼法走路 平时用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。