仰卧在垫面成一条直线，双腿双脚并拢，脚尖回勾
双手在体侧侧平举打开，掌心向上，屈双膝，使大腿垂直于垫面，大小腿呈90度夹角
吸气头顶心牵引上半身向上向远延伸，呼气双腿向右扭转，左臀向前推送使双膝在同一水平面上
注意整个扭转过程中，大腿仍在垫面的垂直面上，大小腿仍呈90度夹角
调整好下半身后，转动脖颈，眼睛看向左侧手指所指的方向
呼气，腰腹发力使双腿回正，同时头部回正。再次吸气，做反侧的练习
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