1，山式-站立背弯式 吸气。从山式起，双臂过头伸直，向后伸展，背部向后弯曲。
2，站立前驱体式 呼气。双臂伸展，移动至后背。
3，冲刺式 吸气。
4，下犬式 呼气。
5，平板式 吸气。
6， 呼气，膝盖、胸、下巴着地。 吸气，眼镜蛇式。 呼气，俯身平板式。 吸气，上犬式。
7，下犬式 呼气。
8，高冲刺式 吸气。
9.站立前驱体式 呼气。
10.站立背弯式-山式，结束。 吸气。
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