每天练习原地起跳摸高练习，每组20次，每天练习五组，开始时可以设立摸高目标物。
每天练习跳绳运动，每组120次，每天练习五组，开始时强度可以稍微减少，渐次增加次数。
每天练习原地纵跳起，每组60次，每天练习五组，跳起高度渐次抬高，并且增加次数。
每天练习跳台阶，每组50阶，每天练习十组，跳台阶时大腿要充分舒展，并且速度要快。
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