鹫式
站姿，双脚并拢，右脚跨过左脚，右小腿往后勾住左小腿，膝盖微弯，两手手肘相叠之后，弯曲掌心相对，左脚平衡后稳定骨盆，将躯干往头顶延伸，停留3～5个呼吸。
右腿跨过左脚后，如果没有办法勾到左小腿后侧，可以轻轻地紧贴在左小腿旁，或者将右脚尖贴地，双手合十，注意力放在腿部，感觉大腿内敛收紧，同时可以改善O型腿。
跪姿拉脚
右膝下方垫瑜伽枕或厚毛巾，左手放左膝上，右手放在腰上，不要驼背。
吸气，右小腿曲，右手往后抓住右尖，吐气，背挺直，右脚跟拉近臀部，停3～5个呼吸之后，换一边练习。
温馨提示
鹫式：大腿内侧要特别用力，才能让双脚重叠在一起。
跪姿拉脚：此动作可以延展大腿前侧肌肉：对减少膝盖脂肪也有帮助。右小腿弯曲时，想象你的膝盖向地面延伸，尽量让右脚跟贴住臀部，让大腿前侧肌肉有更深层的拉伸，左大腿也要出力，全身的力量平均在两脚间，不可以只把重心放在其中一只脚上哦！