手臂肌肉酸痛怎么办

训练后用冰袋冰敷训练的肌肉群，在冰块和肌肉间用毛巾等隔开，避免冻伤了皮肤。

训练后大约两个小时以内，要吃大量的碳水化和食物，补充体内流失掉的营养物质。

训练后利用其他项目的协助，对酸痛的肌肉进行拉伸。

如果隔了大约两天以后肌肉还觉得疼痛，建议前往进行按摩肌肉，按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，用普通的手法沿着肌肉群的走向按摩即可。

训练隔三天过后，因训练所破坏掉了肌肉结构会愈合几乎完成，通过了以上方法多半已经排除了酸痛问题，如果还觉得有点儿酸痛，可以对酸痛处进行热敷，加快血液的流动速度，排除废话提供新鲜的营养。