操作方法
扩胸运动 1.伸直背部,抬头挺胸,双手合十置于胸前,肘部打开,保持胸部用力的状态。 2.两手同时用力相互推压,缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,吸气。左右交互动作10—20次。
双臂夹胸 1.伸直背脊,抬头挺胸,用双手夹紧书本,打开肘部,吸气。 2.一边吐气,一边将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心。胸部用力,缓慢进行10次。
抬高胸部 1.屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。 2.由大臂带动,缓慢向上抬高到头上,然后再下放复原。10—20次。
哑铃飞鸟 1.双手各握哑铃平举在胸前,向两侧水平打开。 2.到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧,躯干不要摇晃,胸部用力。10—20次。
跪式俯卧撑 1.双手撑地,小腿抬起跪在垫子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。 2.以胸大肌的收缩力伸直全臂,停顿片刻。重复做2—3组,每组8—16次。
蝴蝶夹胸 1.曲蹲,双腿打开与肩同宽,手臂打开、举起,曲肘。 2.含胸,双手夹紧,收腹,夹紧臀部。做10—20次。 这组动作很简单，每个人都能做到，只要天天坚持做，不仅你就会看到效果!