操作方法
建议大家专门抽点时间出来，认真走 6 000 步。 其实，手机的一万步真的不等于运动一万步，在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。 所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了 6 000，那还是不够。
很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。 没有运动基础、体能较差、偏胖的、关节有问题的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能 6 000 步对于他们来说太多了。
至于具体走多少步才合适，真的要去咨询动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。 同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。 但不是要求一步到位达到运动量目标，以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：
一：坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；
二：快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；
三：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；
四：逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。 还有就是要坚持，持之以恒，保持健康不是难事。