俗话说:“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好,能增强身体免疫力,达到延年益寿目的。所以,拉筋、压腿成了老年人群的流行养生运动。但这种运动方式不适合所有老人,过度反而伤身。所以,老人压腿时要注意“五忌”。
一忌某些患者拉筋。比如急性炎症、严重心脏病、肝病、肾病、肺病、血液病、恶性肿瘤、恶性贫血患者,久病体弱而极度消瘦虚弱者,以及有大面积皮肤病患者等,都不适宜做该类运动。
二忌追求难度。老人压腿不要追求练到像年轻人一样能劈叉的程度。如果想练习压腿,尤其是初次锻炼,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约45度为宜。对于部分柔韧性较差的老人,更应将角度控制在30度左右。这样能使髋关节处于自然生理状态,不容易摔倒和造成关节损伤。压腿时,动作要缓慢而温和,不可猛压或急压。最忌讳让别人施加外力帮忙,用力不当会造成损伤。实际上,我国传统的八段锦就是很好的拉筋功法,老人不妨利用其中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等伸展筋骨。
三忌拉筋时屏住呼吸。不少老人压腿时喜欢憋一口气猛地压下去,这非常不可取,应该缓慢均匀地呼吸。屏气压腿可能导致身体暂时缺氧、动作不协调、血压上升,还会令受伤几率大增。
四忌不热身。很多人觉得压腿就是热身运动,但老人压腿前还是要先热身,比如小跑、转体运动能使体温上升,肌肉与肌腱处在预热状态,提高运动效果,减少受伤。
五忌运动后不拉筋。有人认为,拉筋、压腿是运动前该做的事,运动后一身疲倦,连动都不想动。运动后虽然肌肉酸痛,仍要缓和地做一下拉筋运动,可使肌肉纤维重新调理、恢复速度加快,下次运动时肌肉条件会更好。