19岁要怎么快速长高

A、多做跳动运动。每天抽出30分钟来打打篮球或者慢跑一下，跳动型的运动可以极好的帮助我们人体骨骼发育和生长。

B、多做伸展运动。可以在每天早上起床后，给个人5分钟左右的时间做做伸展运动，伸伸腰，拉拉腿，同时双手向上拉伸，让全身的肌肉和骨骼得到悉数的放松、拉伸。

C、睡姿和足够的睡眠。睡觉的姿态上尽量不好趴着，趴着睡全身血液得不到极好的循环，同时心脏的负担太大。还有要早睡早起，不要熬夜，如果你想长高就一定要保证足够的睡眠，这点很重要，人体在睡觉中分泌的生长素是最多的。

D、坚持健康的饮食。平常吃饭的时候要注意，碳酸饮料一定要少喝比如可乐、雪碧，这些东西长时间喝了会严重影响骨骼的发育，其次每天早上吃鸡蛋和牛奶或者豆浆，平常吃饭的时候也应该多吃含钙高的食物，尤其是豆类，肉类。