在2015年世界卫生组织曾给出过一份人体最佳作息时间表，但是我觉得这不一定最适合国人，因为我国中医历史文化悠久，咱们应该深挖医学典籍找到最适合自己的养生作息时间表。
《素问.静脉别论》中“十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系”一章提到“人体气血的运行随着时间先后不同，经脉流注，时穴开阖”得出子午流注：
子时（23点-1点）：胆经旺盛，此时胆汁进行新陈代谢，中医讲“胆有多清，脑有多清”，所以此时睡眠状态是胆汁完成代谢的前提保证。
丑时（1点-3点）：肝经旺盛，中医讲“人卧血归肝”，此时全身血液流回肝脏进行过滤解毒，所以此时熟睡才能让肝脏充分发挥对血液的过滤工作。
寅时（3点-5点）：肺经旺盛，“肺朝百脉，输精于皮毛”，肺调节全身的气机，血液和营养的运行依赖于肺气的推动，此时熟睡才能让肺更好的推动气机。
卯时（5点-7点）：大肠经旺盛，此时大肠是最佳的兴奋状态，能有效的排出体内残渣和毒素，所以此时进行排便是一天中的最佳时间。
辰时（7点-9点）：胃经旺盛，此时胃的消化吸收能力最强，身体也正需要进食吸收充足的营养，所以此时是吃早餐的最佳时间。
巳时（9点-11点）:脾经旺盛，“脾主运化，脾统血”，此时脾将胃中食物进行运化，升清化浊，为身体提供充足的营养，所以此时是人精力最旺盛的时候，适合集中精力干工作。
午时（11点-13点）：心经旺盛，推动血液运行，养神、养气、养筋，此时是血液运行的最佳时期，不宜剧烈运动，所以此时午饭后小憩最佳。
未时（13点-15点）：小肠经旺盛，对中午的食物进行初步消化，吸收精华贮藏体内，所以此时多饮水，不适宜进食。
申时（15点-17点）：膀胱经旺盛，储藏水液和津液，把水液排出体外，津液循环体内，所以此时人体精力旺盛与巳时（9点-11点）相似，适合集中精力干工作。
酉时（17点-19点）：肾经旺盛，此时肾脏完成人体的泻火排毒并贮藏精华，所以此时最适合进食晚餐，同时多喝水，多排便。
戌时（19点-21点）：心包经旺盛，“心之外膜，附有经络，气血通行之道”，此时适当的体育锻炼可以增强心包的强度，有利于更好的保护心脏。
亥时（21点-23点）：三焦经旺盛，“三焦通百脉，储气、疏通”，人体开始睡眠，百脉便可以休养生息，所以此时是最佳的入睡时间。
作息时间这个东西本来就不能规定的太死板，中国文化讲求的就是中庸之道，所以作息时间制定上更不可能是准确的某个时间点去做什么事。首先时间要相对宽松，咱们就以时辰（2小时）为单位，通过子午流注并结合现代社会实况来总结下更适合我们炎黄子孙的作息时间。
5点-7点之间起床，并“完成蹲马桶的工作”。
7点-9点之间吃早饭，早饭一定要吃，并且不能应付。
9点-11点之间努力的工作，为自己、为家人努力拼搏。
11点-13点之间吃午饭，吃完午饭后有时间的话小憩一会。
13点-15点之间多喝水，尤其是夏季，不要吃零食。
15点-17点之间努力工作，这是每天下午的黄金时间。
17点-19点之间吃晚饭，下班前可以多喝些水，晚餐不要吃太多。
19点-21点之间适当运动，可以散散步或是跳跳舞。
21点-23点之间上床睡觉，睡前可以热水泡脚，喝杯牛奶等。
23-5点之间睡觉，23点之后不睡就算是熬夜了，对身体非常不好。