导语：想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，但结果是很多人都感觉自己的肺活量不足，特别是那些想要唱歌的人更是疲于应付不堪的肺活量。那么怎样锻炼肺活量呢？那些运动可以锻炼肺活量呢？下面就让跟着小编一起来看看吧。
一、锻炼肺活量有什么好处呢？
人体的各个器官、系统、组织以及细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能够正常工作。人体内部的氧供给全部都要靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程当中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
肺活量检测数值低（与正常数值相比），可以说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就会不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（比如长时间的学习、工作和剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头晕、胸闷和精神萎靡注意力不集中、记忆力下降以及失眠等不良反映，这不仅仅只是影响到了工作与学习，而且会给身体的健康造成许多无法挽回的损失。
二、怎样锻炼肺活量呢？
1、正确的姿势
俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康也很重要，当然对于提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可以增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也就会随之增加。
2、扩胸运动
我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是有效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你就会明显的感觉肺活量有增加。
3、正确的呼吸方法
积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分的利用肺活量，向血液提供更加多的氧气，使精力更加充沛。当然也需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。
4、忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气的流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早的戒烟。
5、吃水果
据研究人员发现，食用苹果和西红柿可以有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。
三、哪些运动能锻炼肺活量呢？
1、跑步
这是最简单也最方便的锻炼项目，不容易受天气影响，寒暑假都能进行。对要增强肺活量来说，变速跑的作用是最大的。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里就为一组，每次锻炼最好是跑两到三组。快步并不是说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多的学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑之前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太过重，运动量不够的话则刺激也不够。刚开始进行锻炼，许多的人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大的改善，这时就能够转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步的加量。
2、游泳
因为水对肺部存在压力，能够提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还要好，是目前比较适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少的健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳并不等于玩水，反复不断的游才对提升肺活量具有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
3、赛艇
是对肺活量刺激最大的运动项目，赛艇运动员的肺活量在所有的运动员当中一直位居榜首。但是赛艇要求相对比较的严格，不是所有学生都能参与，而且训练的时候需要教练指导。
4、跳绳
不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体的协调能力和灵敏度。跳绳的时候有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间之内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者是带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对于肺活量也有帮助。每次根据个人能力可以连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上面做。
5、骑自行车
选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速的骑车登上坡，往返几次。
结束语：通过上面的介绍，想必大家都知道了怎样锻炼肺活量了吧。对于怎么锻炼肺活量大家都要重视起来，特别是现在很多人喝酒、抽烟都会影响到我们的肺活量。大家要多一些锻炼保护好我们的身体才是最重要的。