如何专项攻破你的肌肉

三角肌前束。三角肌中束。三角肌后束。这三个动作是肩部的锻炼，让你的肩更宽更结实。

三头肌。每组三十到五十个。

二头肌，每组三十到五十个。

背调肌，每组三十到五十个。

冈下肌， 每组做三十到五十个，两道三组。

斜方肌，一组做三十到五十个，两道三组。

上肢运动。让你上半身的肌肉都能够协调起来。每组做二十到三十个。

竖脊肌，每组做三十到五十个。在做的过程中一定要慢，让你的肌肉燃烧起来才有效果。健身最好是下午或晚上饭后两小时之后。