操作方法
如何控制你的愤怒在三十秒内 愤怒作为最艰难的情感来控制。 它可以在你里面了几个月建立的 预备假也可能仅仅是几秒钟的事。 虽然很多人至少需要几天来处理，使他们愤怒的情况减下来，也有一些情况是要求人们立即采取他们的愤怒控制。 某些情况下，如工作场所问题和不稳定关系的纠纷，更好地当愤怒的人把他的愤怒控制在30秒以内处理。 许多愤怒管理策略只需要30秒来执行。
说明1离开该是让你生气的情况。 如果你在你的家，立刻移动到房间的房子或步行外进入后院独处。 如果你不在家，它可能是比较难的情况下搬走，但尽最大努力从这种情况尽可能远删除自己。
2深呼吸5〜10秒。 专注于计算出的秒数，而不是专注于那些让你感到气愤或不安的想法。 吸气，慢慢地用鼻子并通过你的嘴。文章来源jomee.net/478.html
3想想你的情况，并承认这种情况是否是什么，通常会触发你感到疯狂，或心烦意乱。 要认识到每个人都有触发愤怒某些事情是很重要的。 这些触发器是正常的，非常普遍。 有时意识到你刚刚触发了造成你的愤怒会帮助你平静下来外力。
4想想一个短期的解决问题的方法。 例如，如果你感到愤怒，因为你的丈夫花了太多的钱和他的朋友昨天晚上，一个快速的解决方案可能是走出房子了一段时间，花时间与自己的朋友。 然后，当你感觉少生气，想想对你的愤怒一个长期的解决方案。