操作方法
步骤 双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地 肘关节向前，背部发力，身体后倾，借助前后摆动使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，然后背部发力控制缓慢下放
呼吸 下降吸气，上升呼气
动作感觉 随着次数的增多背部有酸胀感
常见错误 错误：下放速度过快 解决：背部控制，不要使下放速度过快
细节图示 握距比肩略宽 背部发力控制缓慢下放
离心引体向上_引体向上组合训练
作者：如沐春风 | 创建时间: 2023-05-17
高难度带来高收益，强壮背部就靠引体。引体向上一直是背部徒手动作经典，对于发展背部肌肉力量雕塑背部及手臂线条都意义非凡，但引体向上的最大意义却并不仅仅在于此，引体向上是人体上肢基础动作模式——拉的动作模式中的经典代表，做好引体向上，能帮助我们...
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