有氧搏击操可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。那么有氧搏击操的基本动作有哪些呢?有氧搏击操基本站姿是什么样的?有氧搏击操基本拳法你会吗?下面我们一起来了解一下吧。
有氧搏击操
有氧搏击操基本站姿
有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。
(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。
(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45度，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。
上文就是小编给大家介绍的有氧搏击操基本站姿，有防御姿势和格斗姿势。大家都了解了吗?下面我们一起来了解一下有氧搏击操基本拳法。
有氧运动
有氧搏击操基本拳法
动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。
(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。
(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。
(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90?小于180?，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。
(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。
(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。
总结：有氧搏击操基本站姿要求练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。想学习有氧搏击操的朋友们不妨看一看。