对现代女性来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄方法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合都市女性。
下面我们来具体看看我为各位分享的这套女性搏击操瘦身计划!
2.直拳，分为左直拳和右直拳。用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回时迅速还原成预备姿势。
3.摆拳，分为左摆拳和右摆拳。左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳则反之。
4.踢，分为前踢、侧踢和后踢。前踢腿，提膝向上，髋关节顺膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出；侧踢腿，提膝，将腿伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标；后踢腿，重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的都市女性爱上了它。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤重的人，做一个小时的有氧搏击健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、后踢等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。