操作方法
07：00 心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒： 早上7点免疫系统功用最强，此时醒来能让你具有最佳的“次晨觉得”。 不过，醒来后不要立刻下床，最好是先赖床5分钟，由于从睡着到醒来，你体内的生物节拍此时正停止着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心 跳加快……要是立刻坐起，会招致血压骤升，不利于心血管系统安康。应用赖床时间，可做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要留意些什么?再回想一 下昨天发作的那些快乐事，能让你一醒来就具有好意情。起床后再用稍低水温沐浴5分钟，能协助你的大脑与全身脏器疾速振奋起来，这样即便你头一晚睡眠时间很 短也能保证一上午都精神充分。 此外，记得喝杯橙汁协助排毒。中医以为此时正是人体内大肠经值班时分，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休 息，身体内会短少糖分和水分，这将影响早上的肉体状态，而新颖的橙汁能够在10分钟内快速补充人体所需的糖分与水分，让你到达最佳状态。
07：30 开窗换气+吃早餐 这个时间是空中温度曾经升高，绿色植物也曾经在阳光的照射下消费出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。最合适到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清爽、含氧量最高的空气。 早餐时间也到了，中医以为此时是胃经值班的时间，最合适接纳食物。食用含有丰厚碳水化合物与蛋白质的早餐，如全麦面包、豆浆、鸡蛋、新颖水果等，既 可以为新的一天储藏能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛时分，脂肪不易堆积，能够自在享用美食。假如真实是起晚 了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一同吃。
08：00 补充维生素+饮水排毒 这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，可以更好吸收维生素A、D、E等。又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏与皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物质，替肝脏减负。
10：00 投入工作 这是工作的第一个黄金时间，大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。
11：30 享用午餐 享用午餐最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素与矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时，午餐摄入的量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。
13：00 适当小憩 你可在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟 为佳，最多不能超过半小时。此时，要是在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌 上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心之功效。
14：00 喝咖啡+饮水排毒 14点喝杯热咖啡，既能够促进脂肪熄灭，又足以唤起你的精神和膂力，保证你在下午肉体充分，还能防止咖啡因代谢不完整而招致你在午夜时分辗转难眠。再一个饮水排毒的关键时间也降临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水可以稀释血液，协助你肃清血液中的代谢废物。
15：00 与人沟通 此时你的全身细胞曾经开端重新振奋起来，思想和觉得都变得十分灵活，而且这种灵活能持续很长时间，是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔老板，这时和他们沟通，你应对和即兴发挥的程度会大大进步，能取得最理想的结果。
16：00 补充水果 这是女人一天当中体温最高的时分，最需求进食新颖水果来补充水分与降低体温，同时滋阴润肤。此外，新颖水果还为你的全身提供了能量，以减轻行将呈现的饥饿感。不过，千万不要在餐后立刻吃水果，否则水果的消化时间会被延长，在等到被消化吸收之前就曾经在胃中发酵了。
16：30 晒太阳+饮水排毒 你正在为身体而苦恼?那么，16点30分，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时阳光以有益安康的紫外线A为主，促使人体内生成维生素D，既有 助于熄灭脂肪，又有益于骨骼安康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时分是女子一天中的心情最低点，晒太阳能够刺激大脑内的血清素分泌，让心 情快乐起来，同时也避免因心情低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是协助肾脏排毒的好办法。
17：30 享用晚餐 此时享用晚餐，不用怕长胖。由于这个时分你体内耗费能量的生物酶最活泼，而贮存能量激素分泌较低。而且，此时喝醉的可能性较小，喝下的酒精能最快代谢掉，不至于对肝脏形成伤害。因而，要是吃饭时需求喝点酒助兴，就把饭局定在这个时间。
19：30 户外散步 晨练不如暮练。这个时分你全身的交感神经变得活泼，体温随之上升，肌肉的力气与弹性都抵达顶点，肺活量和心脏功用活泼，血液黏滞性最小，关节最灵 活，整个身体处于最主动的熄灭脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得愈加愉悦，因而到户外快走漫步20分钟或是遛狗20分钟，能最大限度地燃 烧脂肪、释放压力，还能更好地调理你体内的生物节律。
22：00 补钙 这个时分吃钙片能够最大限度地被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
22：30 美容护肤 此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因而运用面膜或是护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么?快运用你最心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上最有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。
23：00 睡眠 中医以为23时是昼夜更替、阳气最弱的时分，女人特别需求经过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血与排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响 你的肤质、身体和安康。最新研讨还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因而，要是你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。假如真实迫不得已要熬 夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。