操作方法
有氧运动 在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，有氧运动都是强度低，持续时间较长。
无氧运动 在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，而通过无氧供能。
有氧运动 快步走 在平缓的路面，一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 跑步 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。 登山 改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。 游泳 提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重，适合关节病人进行锻炼。 骑车 骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，增强腿部肌肉力量。
无氧运动 仰卧起坐 增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。 跳绳 对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。 俯卧撑 对发展平衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。