步骤/方法
安全小提醒： 有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。 伸展练习一 动作要领： 脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。 伸展练习二 动作要领一： 手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。 动作要领二： 呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。 伸展练习三 动作要领： 两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。 伸展练习四 动作要领： 分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。 伸展练习五 动作要领： 站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
如何应对孕晚期的疼痛? 孕晚期会出现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。 臀部和腿部疼痛 由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。 对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量，睡硬床垫也能相应地减轻症状。
小腿抽筋 孕晚期偶尔碰到小腿抽筋，不用担心，但如果经常抽筋，则需要引起注意。 对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。
下背疼痛和腹重 由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。 尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。 对策：保持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上，避免需要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。 以上就是一些缓解孕晚期身体酸痛的方法，希望可以帮助准妈妈安全的度过孕期最后的时刻，迎接小宝宝的到来。