操作方法
腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌，可以锻炼到腹部肌肉，起到瘦腹的效果、 时间：自产后第一天开始。 腹式呼吸运动减肥具体的方法是平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。
头颈部运动 目的：头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉，达到瘦背效果。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动 目的：此运动减肥能够减轻疼痛肿胀感，能改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈台，帮助缩小痔疮。 时间：自产后第八天开始。 方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动 目的：胸部运动可以预防胸部松驰下垂，使乳房恢复弹性。 时间：产后第六天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双臂向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。