当你抑郁的时候虽然没有特定的食物可以预防或治疗抑郁症，但是健康的饮食可以帮助你改善情绪。如果你感到沮丧，请和你的医生谈谈。还要记住，没有一种食物可以代替处方药物。也就是说，良好的营养可以帮助你保持最佳状态。食物中的营养成分支持身体的生长、健康和修复。如果没有维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，我们的身体就无法充分发挥功能。
胡萝卜
胡萝卜的橙色来自于一种强大的抗氧化剂-胡萝卜素。研究表明，抗氧化剂类胡萝卜素含量较高的人患抑郁症的可能性较小。类胡萝卜素天然存在于鲜红色、黄色和橙色色素中。南瓜、哈密瓜、花椰菜、哈密瓜、羽衣甘蓝、桃子、菠菜和红薯也含有-胡萝卜素。
蛤蜊和贻贝
维生素B12有助于保持血液和神经细胞的健康。从食物中摄取了大量维生素B12的人患抑郁症的可能性更小。维生素B12天然存在于动物来源的食物中，如贝类(如蛤和贻贝)、鱼类、瘦肉和羊肉。其他维生素B12的来源包括家禽、牛奶、鸡蛋和一些预先准备好的食物，如强化早餐谷物。贝类、牛肉和其他动物来源的食物应该是新鲜的，适当的准备(烹饪)以避免一些与食物有关的疾病。
咖啡
![]()
很多人用咖啡因提神，但可能不止这些。咖啡能让人精力充沛，心情愉快，还能降低患抑郁症的风险。咖啡中的抗氧化剂可能是降低抑郁风险的一个原因。咖啡因对抑郁的长期影响尚不清楚。记住咖啡因不是每个人的最佳选择。如果你患有产后抑郁症、恐慌症、失眠、胃灼热、心悸或头痛，咖啡因可能会加重这些症状。
牛奶
低水平的维生素D可能会让你感到沮丧。人们认为维生素D增加了单胺(一种神经递质)的含量;5 -羟色胺在你的大脑中是一个例子，它会影响你的情绪。维生素D的最佳来源是阳光，但你可以补充一些好的饮食选择，包括:强化乳制品和非乳制品牛奶，丰富的谷物和果汁，多脂肪的鱼和蛋黄。
浆果
多吃水果和蔬菜的人患抑郁症和其他情绪障碍的几率较低。浆果含有抗自由基的最高水平的抗氧化剂，自由基是人体产生的导致细胞损伤、衰老和功能障碍的分子。自由基造成的损害被称为“氧化应激”。富含抗氧化剂的食物可以减少氧化应激对心理健康的影响。浆果中还含有维生素C，可以减轻压力。营养补充品对情绪的影响与以食物为基础的抗氧化剂的作用不同。将浆果作为健康饮食的一部分可以帮助抵抗自由基的破坏。