预防绝经后骨质疏松的建议

　　

　　人年纪大后经常会出现腰酸背痛、身高变矮、易骨折等情况，这通常与骨质疏松有关。女性骨质疏松发病是男性的4倍，尤其是绝经后5-10年内。除雌激素下降外，饮食中摄入钙、维生素D过少，某些慢性疾病（内分泌疾病，营养代谢性疾病），类风湿性关节炎，严重肝病等，也是导致骨质疏松的原因。为减少骨质疏松的发生，特为为女性朋友点建议：

　　首先，科学饮食、均衡营养。日常增加优质蛋白（蛋类、奶制品、禽类、鱼类）和富含维生素K（纳豆、绿茶、西兰花、甘蓝、卷心菜等）的食物。少喝碳酸饮料以减少磷酸对钙吸收的抑制，可选择不含磷酸的饮料，如苏打水、白水、茶、强化果汁等。口味清淡、减少盐的摄入，高钠饮食会加速骨质疏松的进程。适当补充钙、镁、维生素D补充剂。（美国指南建议年龄≥ 50 岁的女性日膳食钙摄入量需达到 1200 mg/天。）

　　其次，改变不良的生活习惯，保持适度锻炼，增加负重、平衡及抗阻训练。

　　第三、雌激素参与女性骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性绝经后雌激素分泌减少，应适当补充可以通过每天喝豆浆来补充雌激素，阻止钙质的流失。