操作方法
下蹲的基本动作 1、站在椅子前，留意脚尖阁下平行，双臂展开与肩同宽。收腰，留意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。 2、逐步弯曲膝盖。这时意识会合在对脚后跟的挤压上。 3、保持这种状态逐步地将膝盖做更洪流平的弯曲。这时留意尾骨向下，且腰部不能弯曲。 4、大腿与地面平行，膝盖不能太过向前，继承弯曲膝盖，腰部下移直到靠近椅子。再逐步回到起初的位置，就这样反复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法！ 对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧！ 1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。 2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。 3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。 4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
掌握利用下蹲来提臀的方法！ 最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。另外，它能有效的刺激臀部周围，所以，说“很在意臀部松弛……”的人，一定要试试哦。 1、双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。（为了膝盖能够更好地弯曲，脚尽量张开）收腰，注意腰部不要弯曲。双手伸到与肩同高。 2、慢慢弯曲膝盖。这时，注意力集中在对脚后跟的挤压上 3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。 4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖。这时，注意胫骨与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。