操作方法
星期一（二）：胸部（分3次做哑铃飞鸟，每次12下）--肱三头肌（分3次做俯卧撑，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）
星期三（四）：背部（分3次做引体向上，每次8下）--肱二头肌（分3次做斜板弯举，每次12下）--腹部（分3次做仰卧举腿，每次12下）
星期五（六）：腿部（分3次做俯前屈膝，每次12下）--肩部（分3次做哑铃坐姿推举，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）
温馨提示
切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼；大量运动后切勿马上淋浴；锻炼完后的30-90分钟饮食最好；饭后4-5小时运动最佳