女生川字型腹肌马甲线怎么练

1、单腿仰卧起坐：提膝小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力前伸；抬腿时呼气，下放时吸气。

2、屈膝收腹：双手撑于臀部两侧；双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动；收腿时呼气，伸腿时吸气。

3、倒蹬车：下背紧贴地面，双腿倒瞪自行车，动作缓慢。

4、平板支撑：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线，小臂按紧地面，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。

5、腹部拉伸：腿部完全紧贴地面，手将身体撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。