操作方法
在这个人群普遍处于亚健康状态的社会，大众健身的趋势是必然的。可万事开头难，作为一个健身初学者，通常面临的疑惑、问题有很多,它会阻碍你前进的步伐。
下面来看看健身初学者有哪些常见的问题，以及解决方法。 问题1：该如何开始训练计划？ 你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。
进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。 在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要使用大负荷。 问题2：在课程开始前或结束后要吃东西吗？
方法/步骤2
可以说，这两个时候都要吃！锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克左右蛋白质。 问题3：肌肉酸痛时该怎么办？
肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的，产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。所以，肌肉酸痛，目前没有很好的办法解决，建议多休息按摩肌肉。 问题4：该怎样防止受伤？
发现身体有不正常现象，立马停止当前动作，这是或许是身体给你发的警报，然而却有很多人忽略了，不管是新手还是健身达人，都应该注意这情况！ 入门秘笈： 1. 对于健身小白来说，健身的动作变形、受力不均匀（动作不规范）都会导致受伤。所以为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。
方法/步骤3
热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。 如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。切记不要逞强。
以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。 3. 在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。在选择最适合你的锻炼方式时，交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力。
4. .保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。 5. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼，在锻炼之前的两小时之内不要进食，但是可以饮用足量的水分，无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。