怎样跑步不伤膝盖

1.控制跑量：每次跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，所以对于跑量的増递量要以个人而定。

2.减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。

3.调整跑步姿势：在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖正下方，或者略偏后一点，脚步落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。跑步时，不要过度摆臂和向前跨步，因为这些会造成身体不稳定性的增加。