操作方法
跑步姿势 跑步姿势是一切跑步技巧的基础。 上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。 胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
跑步时间 尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高。
跑步衣鞋 跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。 可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。
跑步场所 跑步的最好场地是塑胶跑道。 土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。 路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。
跑步方式 以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动。 不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以逐渐缓慢加速，中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步量度 每次跑量不要增加太多。 视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼。
跑步速度 跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。 跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。
跑步后 跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下。 跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。