昨天在减肥群里发了一条消息：今天骑车45分钟去武汉图书馆，回来的时候本来也想骑车，不过感到有一点累，没有硬撑，坐公交车回来的。没想到有位兄弟立即顶了我一句说：是男人就要对自己狠一点！啪啪的打脸啊，脸上顿感火辣辣的，这位兄弟意思再明显不过：你不够男人！
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追求美好是会上瘾的
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世界辣么大，总不缺努力的人
每个城市都有男男女女在为自己坚持的事情奋斗
付诸汗水
S姐刷Ins时瞥到这个黄皮肤黑头发
已经有两个娃的韩国妞
Po了几张丧心病狂的减肥前后对比照，愣是把下巴惊掉了
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你看，人家减肥前也就是路人甲的身材
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这个韩国辣妈名叫Akino
生完孩子后身高164的她，体重一度冲上云霄直飙154斤
据说全身细胞每七年就一换
Akino活生生用两年时间
从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女
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什么？你说都超过90斤了，谈什么减肥成功！
给你看Akino不同阶段的52kg
也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读
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52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg线条分明的蝴蝶骨
你选哪个？
同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍
肌肉更紧致，年纪大了以后也不容易松弛
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前方高能
给你们展现一下“会振翅”的蝴蝶骨
接着翻这枚辣妈的ins，寻求减肥之葵花宝典
不翻不要紧，一翻根本停不下来，因为：
对我等普罗大众来说，太TM（B——）实用了啊！！
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你说你没时间？
Akino亲身示范，健身追剧两不误
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不需要去健身房砸钱挥斥方遒
利用追剧刷手机的时间
也能为好身材助力
你看，在沙发上看个电视
顺便瘦腿又瘦肚子
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广告时间？
换个姿势咱们继续！
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广告over
用个虔诚的姿势继续看剧
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趴床上刷手机这回事，咱们都没少干
不如像Akino一样，稍稍用点力伸直双腿，微微抬起30度
Hold住Hold住……刷手机的罪恶感是不是小了很多！
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当然，这些是Akino健身日程表里的冰山一角
但对你我等凡人来说，借鉴指数颇高
在Akino眼里，无处不是健身房
睡前利用床沿的高度差，也能来几个变相俯卧撑。
带娃健身两不误
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等等，说好是俩孩子的辣妈，娃呢？
喏，在跟妈妈依样画葫芦做下犬式
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或者手脚并用
黏在妈妈结实的背上，专心做陪练
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小孩天性爱动爱模仿
常常跟着妈妈耳濡目染
也能GET几个不标准的体式
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比如：不标准的“腹肌秀”……
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健身妈妈，带起孩子来驾轻就熟
从此亲子时光与健身时光完美重叠
健了身，也顺便带了娃
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孩子越长越大
转眼都过了妈妈的腰线
妈妈却在逆生长的路上一去不返
如果你体内追求美好身材的活火山已经被成功激活
上面的几个小招小式
已然满足不了即将喷涌而出的洪荒之力
Akino还倾情示范了一打练美臀美腿马甲线的招式
不需要太多器材，复杂度1颗星
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翘臀
姑娘的美臀如满月般圆润饱满
一对翘臀就是行走的性感符号
Akino的“满月修炼大法”
并不局限于弹力带
（常做深蹲既能塑性还能锻炼心肺功能）
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睡前来几组简单的臀桥
同样效果拨群
（Akino和老公的合照）
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瘦腿
先放一组对比图给你们来一注鸡血
奶孩子的大妈，顺利晋级活力美少女
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踩脚踏车那张眼熟么？
记得初中时上铺的妹子
每天睡前都要踩100圈才肯安心睡去
她那双让无数女生都羡慕的小细腿
真不是随随便便就有的
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这几个动作
不需要其他辅助工具
也不需要大动干戈上健身房
地板上、床上都能轻松解锁
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我知道
长期占据妹子们「不愿跑步借口榜首」的
莫过于「我不想变肌肉腿」
当初开始坚持长期跑步时
也有这个担忧，后来做了点功课
买了根泡沫轴（又名瑜伽柱，如上图）
跑完后在上面滚一滚
双腿很快就能轻松自如！简直是最廉价的按摩师！
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在泡沫轴上利用自身重量
就能做筋膜放松
不管是大腿前侧、内侧
还是大腿外侧，甚至小腿肚，都能照顾到
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跑完步后用这招拉伸腿部后侧
同样方便有效
大象腿拜拜了
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马甲线
“夏天夏天悄悄过去留下小秘密……”
露肉的季节已然快过去
但是练马甲线的节奏还是不能停啊！
看看Akino前期的健身成果
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以及，Akino香艳的近照
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Akino「马甲线养成大招」
你们都给我接好咯！
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其实动作不在多，在精
找到一个自己喜欢的姿势
精雕细琢模仿到位
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一招一式，贵在坚持
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拉闺蜜作伴挥汗
你瞧，健身何必苦大仇深
一只球，一双人，照样乐从中来
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运动上，Akino擅长苦中作乐
饮食上，她也没打算把自己往苦行僧里逼
营养健身餐当然少不了
但是冰淇淋、炸鸡、披萨、马卡龙，嘴馋了照吃不误
毕竟人生在世须尽欢，适量即可
人家凭借运动和已经形成的高速新陈代谢
压根儿不容易发胖，这就是瘦子的“底气”
人家用心修炼的底气
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弱柳扶风式的审美早就不灵光了
看看35岁的张钧甯陈意涵，这些元气满满
闪闪发光的逆生长美少女，哪个不是能跑能跳能倒立？
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当你开始健身时
要专注于终点线，想象一个聚光点就在目标闪烁着
那些专注于奖赏的人
做运动的敏捷性会比平时注意力比较分散的人要高23%
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比如，想想运动后在向你招手的马蜂腰
讲真：起点，不能决定一切；改变，任何时候都不嫌晚
一个女生，不管是单着，还是有人宠爱着，或者奶着孩子带着娃
任何阶段，都可以拥有不将就、不妥协、不狼狈的力量与荣光
Anyone can be anything
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这世上
有人妥协着堕落着发愁着，有人突出重围活出理想中的样子
这些人的存在，对我们而言，是希望