有效瘦背的方法

婴儿爬行瘦后背长期坚持爬行运动，可以让后背更加紧致更加健美，而且爬行运动还特别适合背部，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

游泳瘦后背游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉，对减少后背脂肪堆积有很好的作用。其中，蝶泳的瘦背效果最好，记得运动前一定要做热身运动。

哑铃操瘦背常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动，也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效。

叉腰抖动手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。