如何正确练习卷腹

下颚收紧，头要和手做对抗 收紧下颚，固定颈椎不发力，卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。控制不了自己的话还可以将双手放在胸前。

头起到与膝盖平齐即可 这个位置是腹部收缩最激烈的，不会额外刺激背部肌肉，也可以防止幅度过大而造成的腰部额外受力，给腰部带来伤害。

腰部贴地 卷腹是针对腹部的联系，腰部拱起会给腰部带来压力，容易受伤，还不能很好的锻炼腹部。

瑜伽垫辅助卷腹 将瑜伽垫放至身下，双手抓住两个角，身体卷起时双手用力辅助完成动作。

上斜板辅助卷腹 利用斜坡太高身体一定角度，减轻卷起时上半身的用力。

腹部热身 抬起双腿，抬起上半身，手臂上下摆动。

负重卷腹 双手握紧哑铃，垂直向上，在此基础上做卷腹动作。