操作方法
运动前补水 运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。可以在运动前1-2小时喝约500毫升的白开水。因为提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。注意并不是在运动前两个小时一次性喝完500毫升水，而是根据不同体重和身体的需要，分2～3次分别摄入。但在运动前1个小时到半个小时，若补水，则应以少量为原则，一般补充100~200毫升就够了，喝太多易有饱胀感，反而不利于发挥出理想的运动水平。除了白开水，还可以补充盐水或者功能饮料，视个人情况和运动种类自定。
运动中补水 运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。 补充水份的时机与份量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下降。具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3升/小时；温和气候条件下，排汗量为1-1.2升/小时；寒冷条件下，小于1升/小时。 应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。
运动后补水 一般长跑等高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，因此建议喝水前最好先漱一漱口。 运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。 需要特别提醒的是，运动后不宜多喝浓茶或咖啡，适当喝点淡茶或一小杯咖啡也许问题不大，但量过多会有明显的利尿作用，可使体内水分流失更快。
喝水方式 不论是运动前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能会咳嗽直呛到肺部，也不要和太凉的水。以前补水大多会用水瓶，但是水瓶喝水缺点就是在运动缺水的情况下会忍不住大口，而专业运动员会推荐使用水袋，既能一边运动一边喝水，还能通过咬嘴吸吮，控制一次性的饮水量，对身体更有好处，现在市场上更有双仓的水袋，可以装入水和功能饮料，让人在运动中既能补水又能补充电解质，实在是运动神器，长期坚持运动的人群可以尝试控制自己的喝水习惯，从而达到更好的运动体验。