怎样锻炼二头肌力量

哑铃弯举；1身体成马步，腰背挺直腿部放松要有张力 2身体稍微向前倾，用手臂力量弯举

杠铃弯举；1主要锻炼二头肌内侧，同样成马步，手臂紧靠胸部 2不能摇晃，靠自己手臂力量弯举

单臂屈伸；1双手单手都可以，找一个凳子，手臂放到凳子上。 2用二头肌力量做屈伸动作，意念一致

哑铃反握弯举；1肌肉刺激更强，主要锻炼二头肌外侧 2要求双手贴近胸部，注意手腕的力量参与

俯卧撑；1俯卧撑可以说是一个万能的锻炼方法，二头肌锻炼要双臂收紧一些 2主要锻炼二头肌耐性，提高紧密感

拉力器弯举；1对肌肉有着不一样的刺激有利于提高轮廓的形状 2要点要保持腰部胸部挺直，注意只利用二头肌力量弯举