首先你得要放松，肌肉是放松的但精神并没有放松说领起来手就起，但不可僵！
不是用的肩起！是用小臂领起来，肩还是放松状态的，手拎起来伴随同步是吸气。
不要吸过量，很自然的就可以，吸到下丹田两手放松但肘部下沉，你肩放松肘部是自然下沉的不要过多意识。
这时候讲肩了，胸部向内合，背部拔起来头目视前方不要低头，感觉四面有对称的劲力这时候就像环抱一个球了。
跨部放松膝盖适当弯曲，能够把自己体重很舒适的惩戒到地面为宜，不要听人家说什么要多底的架子，那都不科学很伤膝盖。
虚灵顶劲脊椎要直，尾闾骨和百会穴也是一样的对称之劲，这时候你会发现其实你所有的动作都是对称的劲是对称的，沉肩还是难事吗？
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