方法
补助运体 ．坐姿併腿体前弯 ．坐姿分腿体前弯 ．跨姿体前弯
跨越障碍物（一） ．低栏架 ．高栏架
跨越障碍物（二） ．一步跨越 ．一步跨越（同脚跨越） ．五步跨越（同脚跨越）
分组练习 ．以小组比赛方式进行。 ．栏距可分４．５公尺、５尺、５公尺．５公尺，以配合一步、三步、五步跨越。 ．测验并记录各组成绩。
温馨提示
练习时走跨或跑跨时，栏架都是由一个渐增為多个。
因栏距不同，步数也不同，可分一步、三步或五步。
注意抬腿动作及手臂动作的配合。
从走跨、跑跨动作熟练再分组比赛。