操作方法
一、首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠后愈发担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二、安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
三、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 如果你有失眠症状，一定要按照上面所说，建立信心，积极调解不良生活状态，投入适当锻炼中去，一定可以缓解疾病状态。对付失眠这种症状，一定要抓紧，否则会耽误自身情绪，影响工作。
四、放松的音乐 在睡之前可以听一些舒眠的纯轻音乐，如Quiet Late、Dream in Dark Blue、Sentiment of My Heart等，轻快舒适的音乐有助于你放松自己，更快进入梦乡。
5、 健康的性生活 性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。