现在越来越多的年轻人开始有白头发了，白头发会让人看起来苍老很多的说哦，很多人都在寻找白发变黑的方法，今天就为大家介绍几种吃的方法帮助你轻松把头发变黑的说哦，下面一起来看看吧！
4种小食材，每天吃，白发慢慢黑回来
1、桑葚——改善血液循环，防脱生发
桑葚有增加皮肤血液供应的功效，可有效改善血液循环。人的白发以及脱发等，都与头皮的血液循环脱不开干系，因此经常食用桑葚有一定的防脱生发功效。
2、黑芝麻——让发质乌黑顺滑
头发花白，多与肾功能有关，因此白发吃黑芝麻，可补肾乌发。黑芝麻中含有大量的蛋白质、糖类和脂肪，可有效的健脾养肝，增加体内黑色素，长期食用能起到发质乌黑顺滑的作用。
3、黑豆——补肾、乌发、美白
说到黑芝麻肯定会想到黑豆，黑豆也属于黑色补肾食物，经常食用可补肾、明目、乌发以及美白。懂得养生人，会将黑豆炒一炒，再放入罐子中加醋浸泡，约7天就可食用，有极高的养生功效，对黑发、补肾都有帮助。
4、核桃——补充蛋白质，促使头发生长
头发的主要成分，就是蛋白质，它主要是通过不断吸收血液中营养供给来生长，因此吃核桃就可以起到一定的黑发作用，核桃富含蛋白质，且含有亚麻油酸和次亚麻油酸，这些物质都可以更好的维护头皮头发健康。
以上介绍了4种能让你白发变黑发的食物，日常可以多吃，还可改善发质，补肾、补气血，人也更健康！
香蕉是市面上很常见的水果，味美价廉，深受大众的喜爱。而且它当中所含的营养价值颇高，富含蛋白质，钾、镁等矿物质元素，各类维生素，果胶和淀粉质等营养成分，果肉香甜滑软。
很多人知道香蕉具有润肠通便和减肥的功效，但以下4种功效也许很多人不知道：
1.减少不悦情绪
香蕉被称为“快乐水果”，因为当中所含有的泛酸、氨基酸等成分能帮助大脑制造血清素，减少不悦情绪，解除抑郁。
2.镇静助眠
香蕉能够平稳褪黑素，还含有能够使肌肉松弛的镁元素。睡前一小时食用香蕉，能够使身心得到平静和放松，从而更好地入眠。
3.润肺止咳
香蕉味甘性寒，可以祛除体内燥热，与冰糖一起炖煮，可以治疗肺热引起的久咳不愈。
4.防止血压上升
香蕉中富含钾元素，能够对抗过量的钠离子，从而有效控制血压上升，所以香蕉是很适合高血压病人食用的水果。
香蕉的营养和功效这么多，而且热量低、饱腹感强，教你2种简单美味的香蕉健康早餐做法：
1.香蕉奶昔
香蕉两根，低脂牛奶500毫升，蜂蜜一勺。将香蕉切片，跟低脂牛奶一起放入搅拌机或料理机中，搅拌结束倒入杯中，加蜂蜜拌匀即可。也可以用酸奶代替牛奶。
2.香蕉燕麦粥
香蕉一根，燕麦50克，牛奶250毫升，蓝莓10颗，坚果适量。在牛奶锅中放入适量清水，加入燕麦和牛奶，熬煮7-8分钟即可。出锅后放入切片的香蕉、蓝莓和坚果。也可以用即食燕麦直接开水冲泡用。
花生向来就是非常健康的一种食物，还有“长生果”的美称。现在正是花生收获的季节，水煮盐花生、花生米煲汤等，它营养丰富还很美味，是广受欢迎的一种坚果。那么日常吃花生都有些什么好处呢？今天我们就来盘点一下。
1、稳血糖
研究发现，如果把要吃的一份红肉换成花生，那么得糖尿病的风险将会降低21%，这是因为花生会减慢碳水化合物的吸收。早上吃点花生，一天血糖都不会过高哦。
2、保护心脏
经常吃花生的人，得冠心病的风险能降低35%。这是因为花生中的脂肪酸构成加上其他有益成分，能帮助降低低密度脂蛋白的含量，起到保护心脏的作用。
3、控制食欲
花生富含脂肪、膳食纤维和蛋白质，吃花生很容易有饱腹感，它会让人感觉更饱或者饱的时间更长。如果在早餐时吃点花生或者花生酱，这对减少一天的进食量很有帮助哦。
4、帮助少盐分摄取
咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。
5、降低结肠癌危险
有研究显示，每周至少吃2次花生的人，男性患结肠癌的风险能降低27%，女性能降低58%。这是花生中的叶酸和其他抗癌营养成分起了重要作用。因此，平时没事可以吃吃花生，或者把其他零食换成花生，好吃又养生，一举两得。