科学安排饮食，一日增高食谱

不吃早餐的人，身体矮小是众所周知的，所以早餐一定要吃，而且要吃营养丰富的食品，蛋白质，维生素，矿物质无机盐钙，铁，磷等营养要补充足够。中药增高网给出的建议是鸡蛋1个，牛奶200毫升，粗粮适量，搭配果蔬。

午餐是个关键，一定要吃饱，因为午餐要对早餐补充和为下午储备营养能量，午餐没有储备足够的能量，就无法弥补人体消耗和供给的能量，那么用于增高的能量就不足够。中药增高网增高建议米饭，面条，馒头等五谷杂粮，为了增高储存能量，建议多安排鱼类，牛肉等富含蛋白质的荤菜。苦瓜，青菜，菠菜，辣椒，白菜，黄瓜，南瓜等蔬菜可以多样化选择。紫菜蛋汤，玉米排骨汤，萝卜排骨汤等是非常好的营养汤菜，丰富的营养多吃对增高和身体发育有利。

很多人认为晚餐要吃少，其实那主要是针对中年人及老年人，而对于青少年儿童正在增高的人群，午餐吃太少反而不是好事，中药增高网建议晚餐至少八分饱，因为生长发育期间，消耗的热能比成人要多，所以补充丰富的营养很重要。