操作方法
第1分钟：两手对搓 相信走在路上看到不少人边拍掌边走路，这是有道理的。起床后第一件事就是花1分钟两手掌对搓300次左右，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
第2分钟：指腹抓头 指腹由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。记住不要用指甲，会弄伤头皮，损伤发质。
第3分钟：轻揉耳轮 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
第4分钟：转动眼睛 这个方法也是中医比较推崇的，眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
第5分钟：拇指揉鼻 双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
第6分钟：叩齿卷舌 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
第7分钟：轻按肚脐 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
第8分钟：收腹提肛 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
第9分钟：伸屈四肢 仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
第10分钟：蹬摩足心 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。