操作方法
保持和身材相符的肌肉量 人过三十，肌肉会以每年5%的速率退化，若不能保证足够的运动量，体质会变得越来越糟。其实不一定非要去健身房，在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量训练，依靠自身的体重来锻炼肌肉。
积极的应对压力 心理的压力会扰乱我们身体的步调，让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面被纷繁的事务压得喘不过气，就不能指望吃大餐、睡大觉来缓解了，还是要靠诸如瑜伽之类舒缓的调理运动来放松身心，进而恢复正常的身体状态。
解决久坐带来的不适 坐在椅子上讲一个小时的电话，只会消耗15卡路里的热量，若是改为站立着踱步，就能消耗100卡路里，所以不要忽视细小的锻炼机会，不遗余力的将运动融入工作，诸如用爬楼梯替代对电梯的依赖，走到同事面前而非通过内线电话讨论工作，在等待打印、复印时做几个深蹲或弓步，没有条件创造条件才是适合上班族的运动之道。
重置进食的时钟 近年来，专家们总在宣传“少食多餐”的好处，但近来的研究又让风向发生了变化，有的人却是适合一天6小餐，但是对于更多的人来说这并不好实现，会占用较多的时间和精力，反而会造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质早餐的基础上，结合自身的饥饿感和热量摄入计划，灵活的确定用餐频率和每餐食量。
驾驭好蛋白质 蛋白质对人体的重要程度不言而喻，肌肉的生长最需要它。根据测算，人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质，乘以体重就是每天最适合的摄入量，早餐的一个鸡蛋可以提供6克，中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克，晚上的一份烤鸡肉可以提供52克，几乎就能满足每日所需，记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存，所以并非多多益善。