pc肌的锻炼（凯格尔训练）

PC肌是人体会阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能为阴部的软组织提供张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。pc肌又可以通过什么方法来提高强度和弹性呢？

排尿法 坐在马桶上，两腿分开排尿。排尿过程中有意识收缩肌肉中断排尿。此时在收缩的肌肉就是PC肌，就这样不停地排尿、止尿。有的人刚开始训练时不习惯，多做几次就会慢慢适应了。

波浪式运动法 坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。模仿性爱时阴部肌肉收缩的感觉，进行前后的振动，每天做50~100次，即可加强pc肌。

腰腿法 患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌。