别让光线影响你睡眠
从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。还有人发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响，闹钟，调光型台灯，充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔濛分泌改变。鉴于此，这些电器最好远离床头30厘米比较安全。
人体自身睡眠保护和光线影响睡眠原理
在夜间当人体进入睡眠状态时，人体大脑的一种物质——松果体会分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的功效，这就是人体对自身睡眠的一种保护。
但是，松果体有一个最大的特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抵制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一了。
如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
俗话说：“吃一斤不如睡一更”，但愿你有高质量的睡眠。