常常感觉睡不好？醒来后颈椎不适还晕乎乎？睡眠可是占据我们人生的三分之一！这些小妙招助你一夜美梦到天亮！
如何判断自己睡眠不好？
状况一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
状况二：半夜老醒，醒来次数超过两三回；
状况三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
状况四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样。
对比看看你中了几个？如果你也是入睡困难人群，总是在床上辗转难眠，那你不妨往下看看这些小妙招~
黄豆枕：
黄豆枕大家可能都见过，买3~4斤的黄豆，晒干或者炒干一下，再用布装起来做成圆枕就可以用了，黄豆枕的好处可不少。
预防颈椎病
圆圆的黄豆可以有效地按摩到我们的颈部，而且黄豆枕可塑性强，可以完美地填充颈部与床铺之间的空隙，自动堆成一个适合颈椎休息的高度，能让颈椎放松下来，预防颈椎病。
缓解、防治头痛
黄豆的韧性也与人体骨骼的软硬度相似，加上黄豆的滚动，可对颈部小关节的紊乱和韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。
按摩颈部助眠
用上黄豆枕，睡着觉就可以按摩颈部，在夜里保护我们的脑血管，直接有助于睡眠，睡不好的人不妨用个黄豆枕试一试。
荞麦皮：
缓解偏头痛
荞麦皮枕也算常见，枕套里塞一些荞麦皮，因为荞麦皮具有维生素的活性，有助于预防毛细血管脆弱所诱发的出血症，尤其对偏头疼、颈椎病、失眠患者的效果很好。
改善微循环
荞麦枕还能够使头部微循环血流加快，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，长期使用荞麦枕头可以改善人体微循环，让你越睡越健康。
舒缓颈部压迫
荞麦枕可以帮助舒缓颈部压迫，因为细密的荞麦壳可以对人体颈椎提供完整的支持，帮助缓解头痛、颈部疼痛，舒缓颈部、肩部和背部肌肉紧张，让身体放松地睡一个好觉。
减少呼吸沉重
荞麦枕头里都是荞麦的空壳，可以流通空气，在睡觉减少打鼾和睡眠时呼吸沉重。
橘子皮：
预防脑梗塞
橘子皮也可以制成枕头，将晒干的橘子皮剪成细丝，放在枕头套里就可以了。它可以帮助加快人类脑部的血液循环，能避免血管老化和僵硬，对人类的脑梗塞有一定的预防功效。
清热去火、降压
橘子皮晒干以后装枕头可以清热消炎，对那些体内积热过重的人群来说，有很好的缓解作用，长期使用能减少多种上火症状的发生。
镇静安神、助睡眠
镇静安神是橘子皮枕头的重要功效，橘子皮中有大量的天然挥发油存在，制成枕头以后更是清香怡人，香味可以调节神经起到镇静安神的作用，帮助更好的睡眠。
枕头高度：
除了一些功能性的枕头，我们平时的枕头对睡眠也会有很大的影响。
太高的枕头
太高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌肉和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。
太低的枕头
太低的枕头会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。
辅助性枕头
你知道酒店大床一般为什么会备上四个枕头吗？其实多余的枕头，还可以用来当辅助性枕头。仰卧时，可以在膝盖下面垫个枕头，帮助床垫支撑腰椎和髋部；侧卧时，在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，可以帮助腰椎维持直线的状态。都可以让睡眠过程中颈椎、腰椎等更加的舒适。
床头不要放这些：
手机、平板
想要提高睡眠质量，一定不要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑等物品放在床边，睡前玩手机，容易让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。
毛绒玩具、抱枕
很多女孩子都喜欢把抱枕、毛绒玩具堆在床上，但其实毛绒玩具不好清洗，放久了特别容易滋生螨虫细菌，极易导致过敏性皮肤病和呼吸道疾病，产生打鼾、鼻塞等问题，所以床上少一点东西，整洁干净，才能睡得安心。